[...] Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g Między 16:00, a 18:00 Trening IV posiłek: Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g V posiłek: Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 5g Ryż biały 50g VI posiłek: Ser twarogowy 50g Warzywa 200g Co o niej myślicie? dobra? W jakich godzinach, odstępach czasu jeść te posiłki? W diecie na razie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wypasione 3,2% - Mlekovita 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 sztuki Białko:31g Weglo:73 Tluszcze:21 śniadanie II 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywka białkowa 40g (Tu prosiłym o podanie jakiegoś produktu który zastąpi tą odżywke gdzyż nie posiadam ją w obecnej sytuacji) B:43 W:74 T:15 obiad [...]
Czytałeś o treningach na wyskok, a od razu wymieniasz AA? Gdzie i co czytałeś? Przejrzyj to forum, szczególnie dział ISO, temat "Ćwiczymy razem wyskok". Nie ma czegoś takiego, jak przerabianie tłuszczu na mięśnie... Ćwiczenie na wyskok i na siłę ogólną znajdziesz w w/w temacie. Suple sobie daruj, zacznij od podstaw: dieta, trening, regeneracja. Od [...]
Razowy chleb - a jak mam zjesc ser i inne rzeczy ? W formie papki ? Nie , dziękuje . Mogę jedynie zastąpić do bułką lub innym pieczywem lub obniżyć ilości kromek . Oliwa z oliwek - przeciez sam mowiles ze jest to jedno z najlepszych zrodel zdrowego tluszczu . Po artykulach tez to wnioskuje . Orzech - juz obnizylem do 40g , jeszcze za duzo ? EDIT [...]
Zdjęcie zostało dodane w profilu, czyli powinienem zmniejszyć tłuszcze, to chyba odejmę migdały z ostatniego posiłku, tylko nie wiem w sumie czym je zastąpić.. Może twaróg półtłusty ze 150g + oliwa z oliwek 10ml Zamiast tuńczyka z migdałami Zmieniony przez - slawinho w dniu 2015-11-22 16:42:19
No więc zaczynamy od diety. Zasady znasz, bo nie jesteś na forum od wczoraj. Napiszę Ci co możesz jeść a ilości ustalisz sobie sam, bo taką wiedzę posiadasz. ŚNIADANIE: - jajka - płatki owsiane - pieczywo chrupkie pełnoziarniste - orzechy włoskie - rodzynki - kakao - warzywa Ja zawsze rano jadam jajecznicę z 4-5 jaj z pomidorami lub szpinakiem [...]
[...] 4 posilek Piersi z kurczaka 50 Ryż brązowy (KUPIEC) 50 ( TU ZAMIAST RYZU MOGLBYS DAC OTREBY, A PLATKI OWSIANE/RYZ CZY MAKARON DO SNIADANIA) Oliwa z oliwek 20 Papryka czerwona 100 OK. B/T/W/kcal 16/22/43/415 ------------------------- 5 posilek Ser biały pół tłusty 150 OK. B/T/W/kcal 28/7/6/200 [...]
po 1 możesz kupić sobie gainera czyli np mass xxl to co kolega wyzej napisał, ale oczywiście dietę musisz mieć też w miarę bo sama odżywka nic ci nie da. o dietach masz napisane w tym dziale są chyba nawet podwieszone tematy. jedz 6 pełnowartościowych posiłków dziennie składających się z węgli: ryż, kasza, makaron , owsiane. itp. białka: mięso z [...]
Ok więc, Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z [...]
[...] - 200g Chleb razowy (25g węglowodanów) - 50g Jogurt naturalny (7,5g białka, 3g tłuszczu, 16g węglowodanów) - 200g / WYRZUĆ Szynka(5g białka) - 25g - Z INDYKA ALBO DROBIOWA Oliwa z oliwek - łyżka / ORZECHHY,SŁONECZNIK,TRAN,OMEGA-3 DORZUĆ JAJKA DO DIETY,TWARÓG CHUDY... A TAK WOGÓLE TO GDZIE MASZ OBIAD ?? TE 4 POSIŁKI TO ZA MAŁO...ROZPLANUJ JE [...]
czyli co ,bo nierozumiem co jest nie tak w pierwszym posilku?ja rozumiem ze musi byc odpowiedni podzial BTW ale czy ten posilek nie byl zdrowy? ,ktos mi nawet zasuerowal zebym na poczatku jadl zdrowo,a do piero pozniej wdrazal sie w konkretne wyliczenia. oto moj objad. OBIAD; Kasza gryczana 100g Energia 336kcal Białko 12.6g [...]